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からだチェック

肥満度のチェックをしてみよう！

BMI指数

BMI（Body Mass Index ：体格指数）とは、体重と身長のバランスをチェックして外見的な肥満度を調べる指数です。国際的な指標であり、日本肥満学会でもBMIをもとにした適正体重の算出法を採用しています。

例）体重　70kg　　身長　170cmの場合

70 ÷（ 1.7 × 1.7 ）＝ 24.22

（1999年10月・日本肥満学会発表）
18.5以下	18.5～25未満	25～30未満	30～35未満	35以上
痩せている	適正	太り気味	太り過ぎ	要治療

BMI値が２２前後の値が、最も病気にかかりにくく、また死亡率も低いとされています。BMI値が高くなると、生活習慣病にかかりやすくなります。

標準体重とは、ヒトが肥満でも痩せでもなく、最も健康的に生活ができると統計的に認定された理想的な体重のことであり、年齢・身長・体脂肪率といった要素の全部、あるいは一部から求めるものを言います。用途によっていくつかの方法が用いられています。理想体重とも言います。

標準体重　＝ 22 × 身長(m) × 身長(m)

標準体重には、個人差があります。あくまで、参考として下さい。

肥満度％＝
（実際の体重 (kg) －標準体重 (kg)）÷ 標準体重 (kg) × 100

-10％未満	-10％～10％	10％～20％	20％以上
痩せている	普通	太り気味	太り過ぎ

生活習慣病予防は肥満の解消から！！
自分のカラダを知り、ちょっとした運動、食生活の改善に注意を向けてみましょう！
今回のチェックはあくまで、参考として下さい。

体脂肪率とは体重に占める脂肪の割合で、体内の脂肪状態を数値として知ることができます。
一見スリムな人が実は骨や筋肉が少なくて体脂肪率が高かったり、太って見える人が逆に適正と判断されることもあります。

☆自分の体脂肪率を知りましょう☆
体脂肪計で測定してみてください！
体脂肪率＝ (( 4.57 ÷ 比重) － 4.142） × 100
比重＝体重 ÷ お風呂での人の容積

お風呂での人の容積は、お風呂にお湯を満たし頭まで浸かってお湯をあふれだします。
その後に容量の分かったバケツでお湯を足しお風呂がいっぱいになるまでのお湯の量を測定します。

	痩せ型	適正	ボーダーライン	軽度肥満	肥満	重度肥満
男性	16％以下	17～26％	27～29％	30～34％	35～39％	40％以上
女性	13％以下	14～22％	23～24％	25～29％	30～34％	30％以上

サイズ比＝ウエストcm ÷ ヒップcm

例）　W 85cm ÷ H 83cm ＝ 1.02

内臓脂肪型
男性　1.0以上
女性　0.9以上

ウエスト÷身長　　【0.5未満】が理想的とされています。

あくまでも目安です！気になる場合は、医者に相談して下さい。

あなたの脂肪が燃えやすい脈拍数が計算できます。

計算方法
{(220‐年齢)－安静時脈拍}×0.4～0.6＋安静時脈拍＝（　　）拍／分

脂肪が燃えやすい運動強度は、安静にしている状態の時の40％～60％増しまで脈拍を上げることです。

1日の適正エネルギーは標準体重をもとに、年齢・性別・活動量によって計算できます。
おおよそのエネルギー量は簡単な計算式で分かるので、ご自分やご家族の1日の適正エネルギー量を把握してください！

標準体重の計算法
標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

１日の適正エネルギー量の計算法
１日の適正エネルギー量（kcal）＝標準体重×生活活動強度指数

※肥満改善でダイエットが必要な場合は２０～２５までに押さえます。
	?（低い）		?（やや低い）		?（適度）		?（高い）
年齢	男性	女性	男性	女性	男性	女性	男性	女性
１８～２９	３１	３１	３６	３５	４１	４０	４６	４５
３０～４９	２９	２８	３３	３３	３８	３７	４２	４１
５０～６９	２８	２７	３２	３１	３７	３５	４１	３９
７０以上	２８	２７	３２	３１	３７	３５	４１	３９

【計算例２】　通勤往復２時間、デスクワークのサラリーマン５０歳（身長1.73m）の場合