モチノキコラム

最近のお風呂事情

ゆったりとしたくつろぎタイム！

お風呂は日本人特有の素晴らしい健康法！夏バテ予防にもなります。
これで夜もぐっすり眠れるので、疲労感いっぱいの時は是非！
ただし食後３０分は入浴は避けましょう。

その日の体調に合せて入浴法を変えれば、いつもとは違がった生活が送れるかもしれません。
お風呂は心身の健康づくりに効果がありますが、とくにおすすめなのが半身浴。
下半身だけをお湯につける半身浴は、全身をお湯につけるよりも、からだにやさしい入浴法です。
正しい入浴法で、心も身体も温まり一日の疲れを癒しましょう。

半身浴の入り方

いつも胸から下だけ（みぞおち）をお湯につけるようにします。腕はお湯から外に出しておきましょう。そして、体温よりも少し高い程度、３７〜３８℃のお湯に２０〜３０分間、ゆっくりと入ります。（冬場は少し高め･･･40度くらいまで　でもＯＫ）
だんだん身体の芯から温まってきて、汗がでてきます。半身浴だと湯冷めはしません。慣れない人は、初めは上半身が寒いような気がしますが、まずは我慢してしばらく、つかっていてください。(つらい時は肩にタオルをかけても良いでしょう)。また、２０〜３０秒間だけ肩までつかるのはさしつかえありません。そのうち確実に、体の芯から温まって気持ちよくなってきます。同時に、お気に入りの入浴剤などを使って、香りを楽しむのもおすすめです。

半身浴をするときに気をつけたいこと

体調が悪いときは避ける

風邪をひいて熱があるとき、ギックリ腰や捻挫などではれや痛みがあるときは、入浴を避けましょう。

汗がダラダラするまで入らない

半身浴は長時間入れば入るほど効果が上がるわけではありません。汗がダラダラ流れるまで入るのは逆効果。エネルギーを消耗して湯疲れするだけでなく、水分が不足して血液が濃縮されるので要注意です。

水分を補給する

お風呂に長くつかっていると、目に見えなくてもかなり汗をかくので、入浴後はスポーツドリンクや水などを飲んで、必ず水分を補給しましょう。